12 Benefícios do Chá e Extrato do Hortelã-Pimenta
12 Benefícios apoiados pela ciência do chá e extratos de hortelã-pimenta . A hortelã-pimenta ( Mentha × piperita ) é uma erva aromática da família da hortelã.
Nativo da Europa e da Ásia, ele é usado há milhares de anos por seu sabor agradável e mentolado e seus benefícios para a saúde.
A hortelã-pimenta é usada como condimento em balas, doces e outros alimentos. Além disso, muitas pessoas consomem hortelã-pimenta como um chá refrescante e sem cafeína.
As folhas de hortelã-pimenta contêm vários óleos essenciais, incluindo mentol, mentona e limoneno.
O óleo essencial de hortelã-pimenta pode ser extraído das folhas da planta de hortelã-pimenta e é usado para diversos fins.
O óleo de hortelã-pimenta pode ser encontrado em uma variedade de formas. Alguns exemplos incluem:
- óleos essenciais , uma forma muito concentrada que pode ser usada para aromaterapia ou diluída e aplicada na pele
- extratos, uma forma mais diluída que pode ser usada para adicionar sabor de hortelã-pimenta aos alimentos
- cápsulas, que podem ser tomadas como suplementos dietéticos
O óleo de hortelã-pimenta tem um odor forte, fresco e refrescante. Seu sabor é semelhante. Você pode estar familiarizado com a frieza em sua boca depois de consumir algo com sabor de hortelã-pimenta.
Os principais componentes químicos do óleo de hortelã-pimenta são mentol e mentona.
O mentol confere à hortelã-pimenta suas propriedades refrescantes e reconhecidamente um aroma mentolado.
Embora o chá de hortelã seja frequentemente bebido por seu sabor, ele também pode ter vários benefícios à saúde. O chá em si raramente foi estudado cientificamente, mas os extratos de hortelã-pimenta sim.
Aqui estão 12 benefícios científicos dos extratos e do chá de hortelã-pimenta.
A hortelã-pimenta pode aliviar os sintomas digestivos, como gases, distensão abdominal e indigestão.
Estudos indicam que a hortelã-pimenta relaxa o sistema digestivo e pode aliviar a dor. Também evita que os músculos lisos se contraiam, o que pode aliviar os espasmos no intestino.
Uma revisão de nove estudos em 926 pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) tratadas com óleo de hortelã-pimenta por pelo menos duas semanas concluiu que a hortelã fornece alívio dos sintomas significativamente melhor do que um placebo.
Em um estudo em 72 pessoas com IBS, as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta reduziram os sintomas de IBS em 40% após quatro semanas, em comparação com apenas 24,3% com um placebo.
Além disso, em uma revisão de 14 ensaios clínicos em quase 2.000 crianças, a hortelã-pimenta reduziu a frequência, duração e gravidade da dor abdominal.
Além disso, as cápsulas contendo óleo de hortelã-pimenta reduziram a incidência e a gravidade das náuseas e vômitos em um estudo com 200 pessoas submetidas à quimioterapia para câncer.
Embora nenhum estudo tenha examinado o chá de hortelã-pimenta e a digestão, é possível que o chá tenha efeitos semelhantes.
Como a hortelã-pimenta atua como um relaxante muscular e analgésico, pode diminuir certos tipos de dores de cabeça.
O mentol no óleo de hortelã-pimenta aumenta o fluxo sanguíneo e proporciona uma sensação de resfriamento, possivelmente aliviando a dor.
Em um estudo clínico randomizadoem 35 pessoas com enxaqueca, o óleo de hortelã-pimenta aplicado na testa e nas têmporas reduziu significativamente a dor após duas horas, em comparação com um óleo de placebo.
Em outro estudo com 41 pessoas, o óleo de hortelã-pimenta aplicado na testa foi considerado tão eficaz para dores de cabeça quanto 1.000 mg de paracetamol.
Embora o aroma do chá de hortelã-pimenta possa ajudar a relaxar os músculos e melhorar a dor de cabeça, não há evidências científicas que comprovem esse efeito. No entanto, aplicar óleo de hortelã-pimenta nas têmporas pode ajudar.
Há uma razão pela qual a hortelã-pimenta é um aromatizante comum em cremes dentais, enxaguantes bucais e gomas de mascar.
Além de seu cheiro agradável, a hortelã-pimenta tem propriedades antibacterianas que ajudam a matar os germes que causam a placa dentária – o que pode melhorar seu hálito.
Em um estudo, pessoas que se submeteram a cirurgia de coluna e receberam um enxágue feito com óleos de hortelã-pimenta, árvore do chá e limão tiveram melhora nos sintomas de mau hálito, em comparação com aquelas que não receberam os óleos.
Em outro estudo, as meninas que receberam um enxágue bucal de hortelã experimentaram uma melhora na respiração após uma semana, em comparação com o grupo de controle.
Embora não haja evidências de estudos científicos de que beber chá de hortelã-pimenta tenha o mesmo efeito, os compostos da hortelã mostraram melhorar o hálito.
A hortelã-pimenta tem propriedades antibacterianas, antivirais e antiinflamatórias. Por causa disso, o chá de hortelã-pimenta pode combater o entupimento dos seios da face devido a infecções, resfriado comum e alergias.
Além disso, pesquisas demonstram que o mentol – um dos compostos ativos da hortelã-pimenta – melhora a percepção do fluxo de ar na cavidade nasal. Portanto, o vapor do chá de hortelã-pimenta pode ajudá-lo a sentir que sua respiração está mais fácil.
Além disso, líquidos quentes, como chá, mostraram melhorar temporariamente os sintomas de congestão dos seios da face, provavelmente devido aos seus vapores.
Embora o chá de hortelã não tenha sido estudado por seus efeitos na congestão nasal, as evidências sugerem que ele pode ser útil.
O chá de hortelã-pimenta pode melhorar os níveis de energia e reduzir a fadiga diurna.
Embora não existam estudos sobre o chá de hortelã-pimenta especificamente, a pesquisa demonstra que os compostos naturais da hortelã-pimenta podem ter efeitos benéficos sobre a energia .
Em um estudo, 24 jovens saudáveis experimentaram menos fadiga durante um teste cognitivo quando receberam cápsulas de óleo de hortelã-pimenta.
Em outro estudo, a aromaterapia com óleo de hortelã-pimenta reduziu a incidência de sonolência diurna.
Como a hortelã-pimenta atua como relaxante muscular, pode aliviar as cólicas menstruais.
Embora o chá de hortelã-pimenta não tenha sido estudado para esse efeito, foi demonstrado que os compostos da hortelã-pimenta melhoram os sintomas.
Em um estudo em 127 mulheres com períodos dolorosos, as cápsulas de extrato de hortelã-pimenta foram consideradas tão eficazes quanto um medicamento anti-inflamatório não esteroidal na redução da intensidade e duração da dor.
É possível que o chá de hortelã-pimenta tenha efeitos semelhantes.
Embora não existam estudos sobre os efeitos antibacterianos do chá de hortelã-pimenta, o óleo de hortelã-pimenta demonstrou matar eficazmente as bactérias.
Em um estudo, o óleo de hortelã-pimenta foi encontrado para matar e prevenir o crescimento de bactérias comuns de origem alimentar, incluindo E. coli, Listeria e Salmonella em sucos de abacaxi e manga.
O óleo de hortelã-pimenta também mata vários tipos de bactérias que causam doenças em humanos, incluindo Staphylococcus e bactérias ligadas à pneumonia.
Além disso, estudos indicam que a hortelã-pimenta reduz vários tipos de bactérias comumente encontradas em sua boca.
Além disso, o mentol também demonstrou atividade antibacteriana.
O chá de hortelã-pimenta é a escolha ideal antes de dormir, pois é naturalmente livre de cafeína.
Além do mais, a capacidade da hortelã-pimenta como relaxante muscular pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir.
Dito isso, não há muitas evidências científicas de que a hortelã-pimenta melhora o sono .
Em um estudo, o óleo de hortelã-pimenta prolongou o tempo de sono dos que receberam um sedativo. No entanto, outro estudo descobriu que o mentol não teve um efeito sedativo.
Portanto, pesquisas sobre hortelã-pimenta e sono são misturadas.
O chá de hortelã-pimenta é naturalmente livre de calorias e tem um sabor agradavelmente doce, o que o torna uma escolha inteligente quando você está tentando perder peso .
No entanto, não há muitas pesquisas sobre os efeitos do chá de hortelã-pimenta no peso.
Em um pequeno estudo com 13 pessoas saudáveis, tomar uma cápsula de óleo de hortelã-pimenta resultou na redução do apetite em comparação com não tomar hortelã-pimenta.
São necessárias mais pesquisas sobre hortelã-pimenta e perda de peso.
A hortelã-pimenta contém ácido rosmarínico, um composto vegetal encontrado no alecrim e nas plantas da família da hortelã.
O ácido rosmarínico está relacionado à redução dos sintomas de reações alérgicas, como coriza, coceira nos olhos e asma.
Em um estudo randomizado de 21 dias em 29 pessoas com alergias sazonais, aqueles que receberam um suplemento oral contendo ácido rosmarínico tiveram menos sintomas de coceira no nariz, coceira nos olhos e outros sintomas do que aqueles que receberam um placebo.
Embora não se saiba se a quantidade de ácido rosmarínico encontrada na hortelã-pimenta é suficiente para afetar os sintomas de alergia, há algumas evidências de que a hortelã pode aliviar as alergias.
Em um estudo, o extrato de hortelã-pimenta reduziu os sintomas alérgicos, como espirros e coceira no nariz.
Beber chá de hortelã-pimenta pode ajudar a melhorar sua capacidade de concentração.
Embora os estudos sobre os efeitos do chá de hortelã na concentração não estejam disponíveis, dois pequenos estudos pesquisaram esse efeito benéfico do óleo de hortelã – tomado por ingestão ou inalação.
Em um estudo, 24 pessoas jovens e saudáveis tiveram um desempenho significativamente melhor em testes cognitivos quando receberam cápsulas de óleo de hortelã-pimenta.
Em outro estudo, cheirar óleo de hortelã-pimenta foi encontrado para melhorar a memória e o estado de alerta, em comparação com ylang-ylang, outro óleo essencial popular.
O chá de hortelã-pimenta é delicioso e fácil de adicionar à sua dieta.
Você pode comprá-lo em saquinhos de chá, como chá de folhas soltas ou simplesmente cultivar sua própria hortelã-pimenta.
Para fazer seu próprio chá de hortelã-pimenta:
- Leve 2 xícaras de água para ferver.
- Desligue o fogo e adicione um punhado de folhas de hortelã-pimenta rasgadas à água.
- Cubra e deixe em infusão por 5 minutos.
- Coe o chá e beba.
Como o chá de hortelã-pimenta é naturalmente livre de cafeína , você pode bebê-lo a qualquer hora do dia.
Desfrute-o como um tratamento pós-refeição para ajudar na digestão, à tarde para aumentar suas energias ou antes de dormir para ajudá-lo a relaxar.
O chá de hortelã-pimenta e os compostos naturais encontrados nas folhas de hortelã podem beneficiar sua saúde de várias maneiras.
A hortelã-pimenta pode ajudar a melhorar a digestão, refrescar o hálito e melhorar a concentração.
Além disso, esta hortelã tem propriedades antibacterianase pode melhorar os sintomas de alergia, dores de cabeça e vias respiratórias obstruídas.
O chá de hortelã-pimenta é uma bebida deliciosa, naturalmente doce, sem cafeína, que pode ser consumida com segurança a qualquer hora do dia.
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