Alternativas Naturais para Equilibrar os Hormônios Femininos
Alternativas Naturais para Equilibrar os Hormônios Femininos
Embora eu continue a desincentivar a terapia de reposição hormonal tradicional (TRH), para mulheres na meia-idade existem opções naturais mais seguras que aliviam os sintomas da menopausa e ajudam a equilibrar os hormônios
Óleos essenciais como sálvia, gerânio, lavanda, pinheiro e rosa são poderosas alternativas naturais para equilibrar os hormônios femininos, especialmente durante a menopausa
Mudanças na alimentação e no estilo de vida podem ter um enorme efeito positivo na saúde geral, ajudando a aliviar muitos dos sintomas incômodos da menopausa
Por Dr Mercola
Os óleos essenciais são usados há milênios para tratar uma infinidade de problemas de saúde. Devido à sua potência, versatilidade e eficácia, não é de se surpreender que os óleos essenciais sejam capazes de equilibrar os hormônios.
Muitas mulheres tiveram bons resultados com a aplicação tópica dos óleos essenciais para aliviar a síndrome pré-menstrual (TPM), cólicas menstruais e outros sintomas.
Algumas fazem uso dos óleos essenciais com o uso de difusores, enquanto outras os combinam com sais de para um banho terapêutico.
Não param de surgir evidências sugerindo de que os óleos essenciais podem desempenhar um papel benéfico durante a menopausa. Esse assunto certamente é relevante para muitas leitoras e merece atenção.
A Menopausa e a Terapia de Reposição Hormonal
Embora se possa pensar na menopausa como uma fase da vida, ela é definida clinicamente como a interrupção do período menstrual de uma mulher por 12 meses.
A menopausa sinaliza que os ovários estão produzindo menos estrogênio e você não tem mais a capacidade de engravidar. Embora algumas chegam a esse estágio mais cedo ou mais tarde, o intervalo típico para a menopausa é de 45 a 55 anos.
A idade média é de 51 anos, mas a maioria das mulheres experimenta essa “mudança de vida” numa idade semelhante à de suas mães. Antigamente, as mulheres em menopausa tinham opções limitadas para controlar os diversos sinais e sintomas que a acompanham.
Um dos principais tratamentos — a terapia de reposição hormonal (TRH) — foi associado a algumas formas de câncer.
A Women’s Health Initiative (WHI), que envolveu um estudo histórico de 160.000 mulheres na pós-menopausa, mostrou que a terapia hormonal com estrogênio e progestina pode não ser indicada para todas as mulheres.
Na verdade, a TRH aumentou drasticamente o risco de câncer de mama, demência e derrames em mulheres que não passaram por uma histerectomia.
Sinais e Sintomas da Menopausa
Se você já chegou à menopausa, provavelmente está familiarizado com muitos dos sinais e sintomas que a acompanham. Lembre-se de que algumas das preocupações a seguir também podem surgir durante a perimenopausa, a fase de transição que antecede a menopausa e pode durar de 8 a 10 anos.
| Perda óssea e ossos quebradiços | Impactos da libido, especialmente uma diminuição do interesse por sexo | Alterações do sono, incluindo insônia |
| Alterações capilares, incluindo textura ou espessura dos fios ou aumento dos pelos no corpo ou no rosto | Mudanças de humor, incluindo ansiedade, depressão e irritabilidade | Secura vaginal e dor durante a relação sexual |
| Ondas de calor | Perda muscular | Mudanças de voz |
| Menstruações irregulares durante a perimenopausa | Suor noturno | Ganho de peso, principalmente na região abdominal |
Além da TRH, os médicos costumam propor tratamentos ou medicamentos para os sintomas específicos que surgem antes e durante a menopausa.
Em vez de tratar uma série de sintomas individuais, recomendo que você elabore um plano de tratamento que trate a menopausa como um todo — não a perda óssea, as ondas de calor ou outros sintomas individualmente.
Felizmente, embora me digam que os sintomas da menopausa sejam incômodos, com o tratamento adequado, eles geralmente não diminuem a qualidade de vida geral. Dito isso, algumas mulheres podem apresentar sintomas terrivelmente debilitantes antes e durante a menopausa. Neste caso, consulte um médico antes de iniciar qualquer forma de tratamento, principalmente antes de tentar tratamentos alternativos.
Tratamentos Convencionais Versus Óleos Essenciais
Se você está entre o crescente número de mulheres que se sentem desconfortáveis com a ideia de recorrer à TRH convencional para tratar os sintomas da menopausa ou da perimenopausa, especialmente depois dos resultado dos estudos da WHI, considere os óleos essenciais.
Embora sejam necessários mais estudos para validar sua eficácia, os óleos essenciais podem ajudar a controlar certos sintomas relacionados à menopausa.
Evidentemente, o corpo de cada mulher é único e responde de maneira diferente a qualquer forma de tratamento, incluindo aos óleos essenciais.
Para melhores resultados, recomendo que você trabalhe com seu médico e outros profissionais de saúde holísticos para encontrar os tratamentos que melhor atendam às suas necessidades.
Com a supervisão médica adequada, os óleos essenciais podem ser o ingrediente que faltava para o seu corpo.
Os óleos essenciais podem oferecer o “melhor dos dois mundos“, ajudando a aliviar alguns ou todos os sintomas persistentes e incômodos da menopausa, evitando os tratamentos convencionais que são potencialmente perigosos.
É certo que os riscos de reações adversas são consideravelmente reduzidos quando se utiliza substâncias naturais como os óleos essenciais.
Óleos Essenciais que Aparentemente Têm Efeitos Positivos na Menopausa
A seguir, apresentamos alguns óleos essenciais que aparentemente têm a capacidade de melhorar os sintomas da menopausa.
Ao trabalhar com esses óleos, aconselho que você comece com uma pequena quantidade de um único óleo essencial e evolua com cautela para quantidades mais altas e uso de outros óleos.
O ideal é trabalhar com um profissional de saúde qualificado ou um especialista em óleos essenciais com experiência em equilíbrio hormonal.
| Salvia sclarea — Conhecida por aliviar cólicas e ondas de calor, diminui o estresse e melhora o equilíbrio hormonal. |
| Gerânio — Foi comprovado que ajuda a equilibrar os hormônios e melhorar o humor, além de promover a regularidade do ciclo menstrual durante a perimenopausa; também acredita-se que tenha ação ansiolítica e antidepressiva. |
| Lavanda — Há muito conhecida por promover o relaxamento e o sono, agora se sabe que ajuda a equilibrar os hormônios, diminuindo as cólicas e o estresse, e aliviando as dores de cabeça, palpitações e ondas de calor associadas à menopausa. |
| Pinho — Acredita-se que ajude a reduzir a perda óssea e a proteger contra a osteoporose. |
| Rosa — Considerada fortalecedora do útero, pode resultar na melhora do humor e na redução das ondas de calor. |
| Vitex agnus-castus — Também encontrada sob o nome comercial Vitenon, há muito é conhecida por ajudar na TPM e nas variações de humor. |
Você pode usar esses óleos essenciais por meio da aromaterapia, com o auxílio de um difusor, o que lhe trará muitos benefícios sem os potenciais riscos à segurança da aplicação direta na pele ou da ingestão. Você encontra difusores à venda na internet em lojas produtos naturais.
Muitas mulheres gostam de usar os óleos essenciais em massagens, que podem ser programadas para atender às necessidades do corpo de acordo com o ciclo menstrual.
Quando usados em massagens, é melhor que os óleos essenciais sejam diluídos num carreador, como o óleo de coco ou de jojoba.
Embora o óleo de hortelã-pimenta não seja especificamente recomendado para a menopausa, ele demonstrou um efeito positivo nas dores de cabeça. Se você sofre de dores de cabeça durante o ciclo mensal, pode aplicar o óleo de hortelã-pimenta diretamente na testa.
Combinações de Óleos Essenciais que Diminuem a TPM
Aqui estão algumas combinações de óleos essenciais criadas para promover uma sensação de bem-estar ao longo do ciclo menstrual e que podem ser usadas em banhos ou massagens.
•Banho Anti-TPM — Misture 5 gotas de óleo essencial de sálvia, 2 ou 3 gotas de óleo de camomila, 2 gotas de óleo de gerânio, 2 ou 3 gotas de óleo de lavanda, 1 colher de sopa de óleo de jojoba e um punhado de sais de Epsom. Adicione a uma banheira com água. Para melhores resultados, entre na banheira e permaneça por 45 minutos.
•Equilíbrio Hormonal na TPM — Misture 2 gotas de óleo essencial de sálvia, 1 gota de óleo de gerânio e 1 gota de óleo de ylang ylang.
•Combinação para Massagem no Período Menstrual — Misture 5 gotas de óleo essencial de lavanda, 5 gotas de óleo de cipreste, 10 gotas de óleo de hortelã-pimenta e 10 gotas de óleo de noz-moscada em 30 ml de um óleo carreador, como de coco ou jojoba. Massageie o abdômen ou a região lombar diariamente com essa combinação de óleos, antes e durante o período menstrual, ou adicione a um banho de banheira.
Você também pode combinar 3 gotas de óleo essencial de sálvia, 3 gotas de óleo de zimbro e 3 gotas de óleo de camomila em 30 ml de óleo carreador. Massageie suavemente a barriga com esses óleos.
Riscos e Cuidados Relacionados ao Uso de Óleos Essenciais
É quase desnecessário dizer que, só porque os óleos essenciais são naturais, isso não significa que sejam seguros em todas as situações. As formulações, dosagens e qualidades variam bastante. Evite a ingestão de óleos essenciais, mesmo se estiver convencido de que eles são de alta qualidade. Os óleos essenciais são excepcionalmente concentrados e podem causar irritação na boca, esôfago ou estômago. Outras consequências mais graves também podem ocorrer.
Alguns óleos podem irritar a pele, mesmo em pequenas quantidades. Por isso, é melhor tratar os óleos essenciais como qualquer outro medicamento, tomando as seguintes precauções:
Siga as instruções de diluição fornecidas pelo fabricante e evite usar mais do que a dosagem recomendada;
Vá para o Hospital se usar óleo essencial demais por acidente ou se acreditar que está tendo uma reação adversa a um óleo essencial;
Faça a “prova do toque” em uma pequena área da pele antes de usar os óleos essenciais para massagem e outras aplicações;
Introduza apenas um óleo essencial de cada vez, até que você saiba com qual seu corpo pode lidar; caso contrário, se tiver uma reação alérgica, será difícil determinar qual óleo a causou;
Se você sabe que tem alergia à planta da qual o óleo essencial foi extraído, é seguro presumir que você também pode ter alergia ao óleo em questão e, portanto, deve evitá-lo.
Se estiver grávida ou amamentando, consulte seu médico ou profissional especializado em óleos essenciais antes de iniciar qualquer tratamento.
Sabe-se que alguns óleos essenciais causam cólicas e contrações uterinas durante a gravidez.
Outras Maneiras de Equilibrar Naturalmente sua Saúde e seus Hormônios
Como sempre sugeri, quer perceba ou não, suas escolhas de vida têm um tremendo impacto na sua saúde geral e vitalidade.
O que você come, o quanto se exercita e a qualidade do seu sono impactarão seus hormônios positiva ou negativamente.
Além de fazerem uso dos óleos essenciais, as mulheres que querem evitar a TRH também podem considerar as seguintes soluções relacionadas a seu estilo de vida:
| Adote técnicas para o controle do estresse, como a respiração controlada, meditação, oração e yoga |
| Evite alimentos processados, que geralmente contêm substâncias químicas e aditivos tóxicos que podem interferir na capacidade do corpo de regular os hormônios |
| Tenha uma alimentação saudável e equilibrada, concentrada em alimentos integrais, incluindo frutas e vegetais orgânicos, laticínios e carne de animais terminados a pasto e gorduras saudáveis de alta qualidade |
| Exercite-se regularmente, adotando atividades variadas, como exercícios para o core, exercícios aeróbicos de alta intensidade, peak fitness, alongamento e musculação; evite passar períodos prolongados sentado e, quando não estiver se exercitando, permaneça ao máximo de pé e em atividade. |
| Limite sua ingestão de cafeína e açúcar |
| Mantenha um peso saudável |
| Pare de fumar |
| Reduza sua ingestão de óleos vegetais processados, alguns dos quais são geneticamente modificados, e equilibre sua ingestão de ômega-3 e ômega-6 |
| Durma de acordo com as necessidades de repouso do seu corpo em relação à idade |
Os Ácidos Graxos Ômega-3 São Essenciais para a Saúde da Mulher
Como mencionado acima, o ômega-3 é parte integrante da equação se você quiser equilibrar seus hormônios de forma natural. Um estudo publicado no Obstetrical & Gynecological Survey ressalta a importância dos ácidos graxos ômega-3 para a saúde da mulher. Entre os possíveis benefícios do ômega-3 citados pelos pesquisadores, incluem-se:
Aumentar as chances de gravidez em mulheres com infertilidade;
Reduzir o risco de parto prematuro;
Aumentar a duração da gravidez e o peso do bebê ao nascer;
Apoiar o desenvolvimento cerebral do bebê;
Estabilizar os níveis de triglicerídeos, que geralmente aumentam durante a terapia hormonal.
Eu já falei muitas vezes sobre a importância de escolher uma fonte animal de alta qualidade para os ácidos graxos ômega-3, como anchovas, sardinhas ou salmão selvagem do Alasca. Se essas não são opções para você, considere um suplemento de óleo de peixe ou óleo de krill (meu favorito) que seja de alta qualidade.
Os Benefícios dos Hormônios Bioidênticos
Para evitar a impressão de que toda terapia hormonal é ruim, é importante observar que muitas mulheres encontraram alívio dos sintomas da menopausa e da perimenopausa por meio dos hormônios bioidênticos.
Como os hormônios bioidênticos estão prontamente disponíveis para manipulação (mediante prescrição médica), recomendo evitar todos os estrogênios sintéticos e de origem animal para a reposição hormonal.
Três tipos de estrogênios são comumente usados na terapia de reposição hormonal bioidêntica: estradiol, estriol e estrona.
Uma formulação comumente prescrita é composta por 80% de estriol e 10% de estradiol e estrona cada. O estriol é considerado o mais seguro dos três e é o mais prescrito. Ele tem sido usado com segurança há décadas, e acredito que seja particularmente útil para quem se submeteu a uma histerectomia.
Eu também recomendo o uso de progesterona natural em vez de progestinas sintéticas. Há razões para acreditar que as progestinas sintéticas são responsáveis por muitos, se não a maioria, dos nocivos efeitos colaterais da terapia hormonal.
A progesterona natural é produzida a partir de uma substância chamada diosgenina, que é comumente extraída do inhame selvagem ou da soja.
Embora possa ser extraído da soja, é um hormônio altamente purificado que não contém nenhum resíduo das substâncias problemáticas da soja.
Independentemente de fazer uso dos óleos essenciais ou dos hormônios naturais, de mudar sua alimentação ou seu estilo de vida – ou uma combinação dos três – espero que saiba que você tem muitas opções saudáveis disponíveis para auxiliá-la antes e durante a menopausa.
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Todo o conteúdo deste artigo é baseado nas opiniões do Dr. Mercola, salvo indicação em contrário. Os artigos individuais baseiam-se nas opiniões dos respectivos autores, que retém os direitos autorais conforme indicado. As informações contidas neste artigo não se destinam a substituir a relação individual com um profissional de saúde qualificado e não devem ser consideradas como um aconselhamento médico. Sua finalidade é compartilhar o conhecimento e as informações adquiridas das pesquisas e experiências do Dr. Mercola e sua comunidade. O Dr. Mercola incentiva você a tomar suas próprias decisões de saúde com base em suas pesquisas e em conjunto com um profissional de saúde qualificado. Se você estiver grávida, amamentando, tomando medicação e/ou tiver uma condição médica, consulte o seu médico ou profissional de saúde antes de usar produtos e/ou conceitos baseados neste conteúdo.
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