5 Posturas de Yoga para a Menopausa
5 Posturas de Yoga para a Menopausa
Você não entra oficialmente na menopausa até perder a menstruação por mais de um ano. Mas, na minha opinião, a perimenopausa, que pode começar já aos 40 anos, é um período decisivo.
A perimenopausa é o estágio de transição antes da menopausa e tem características semelhantes ao início da puberdade, incluindo mudanças de corpo, flutuações de humor e até espinhas.
Seu corpo está no meio de uma grande transição, mas como tudo na vida, isso vai passar.
Há muitas informações sobre a menopausa na internet. Você pode aprender como lidar com sintomas como ondas de calor, suores noturnos, insônia, ganho de peso e muito mais.
Mas o que eles não podem dizer é como é estar na menopausa.
Minha própria jornada emocional tem sido sobre aceitar o envelhecimento.
Isso trouxe à tona o medo, a insegurança e a sensação de que, se eu não fizer as coisas agora, quando as farei?
Como alguém que pratica e ensina ioga há mais de 30 anos, aprendi a manter a calma diante das mudanças.
Quando me sinto sobrecarregado por ondas de calor e emoções fora de controle, volto ao básico.
Na ioga, isso é chamado de “mente de iniciante”, que é o conceito de abandonar o que acho que sei e me render à sabedoria natural do meu corpo.
Ioga para a Menopausa
Ioga para a menopausa tem tudo a ver com manter a calma, a calma e a calma.
Você deseja manter o sistema nervoso equilibrado e usar a prática para manter a força sem superaquecer o corpo, certo?
As cinco posturas de Yoga a seguir são minhas maneiras favoritas de enfrentar a menopausa com graça e aceitação.
1. Postura de Gato/Vaca
A combinação dessas duas posturas move a coluna através de uma amplitude de movimento, afetando a parte frontal e posterior da coluna.
Ao abrir o peito na posição de vaca, você alonga a parte do corpo que se relaciona com o sistema nervoso simpático (que produz a resposta de lutar ou fugir).
Ao arredondar as costas na posição de gato, você alonga a parte do corpo que se relaciona com o sistema nervoso parassimpático (a parte relaxada do sistema nervoso).
Durante a menopausa, suas articulações começam a secar. Ao mover-se com fluidez entre essas duas posições, você massageia as articulações e os tecidos ao redor da coluna, mantendo-os macios, flexíveis e jovens.
1.Começar
em suas mãos e joelhos.
2.Linha
levante os pulsos diretamente abaixo dos ombros. Alinhe os joelhos diretamente
abaixo dos quadris e afaste-os a uma distância igual à largura interna do quadril.
3.Quando
Você inspira, coloque os dedos dos pés para baixo e expanda a parte superior do tórax para a frente, mantendo o
abdominais inferiores engajados e a parte inferior da coluna em ponto morto.
4.Quando
Você expira, relaxe na parte superior dos pés, contorne as costas através da parte inferior
coluna e relaxe completamente a cabeça.
5.Trabalhar
Em um ritmo individual, coordenando seus movimentos com sua respiração.
2. Postura de estocada
A postura de estocada alonga os flexores do quadril e os músculos psoas.
Os músculos psoas conectam a parte inferior das costas à parte superior das coxas.
O psoas pode ficar tenso se você passar grande parte do dia sentado.
Também contrai quando você fica estressado. A menopausa e seus sintomas variáveis podem causar respiração superficial.
Alongar o psoas libera a respiração e libera a tensão reprimida.
1. Comece com as mãos e os joelhos.
2. Dê um passo à frente com o pé direito, entre as mãos, para que o calcanhar do pé esteja alinhado com os calcanhares de ambas as mãos.
3. Coloque o tronco na posição vertical e coloque as mãos nos quadris.
4. Verifique se o joelho está diretamente sobre o tornozelo em uma posição empilhada.
5. Mantenha os ombros relaxados e olhe para frente.
6. Aprofunde a flexão do joelho para sentir o alongamento no flexor do quadril da perna esquerda.
7. Abra o peito e respire profundamente.
8.Repita do outro lado.
3. Postura do Torcedor
A postura do torcedor traz muitos benefícios. À medida que você envelhece, seus músculos encurtam e contraem.
Os dois grupos musculares mais afetados são os isquiotibiais e a parte interna das coxas.
A postura do torcedor tem como alvo os dois. O alongamento é uma forma de afetar diretamente o sistema nervoso.
É por isso que nos sentimos tão relaxados quando nos alongamos.
A postura do torcedor também é uma inversão.
Quando a cabeça está mais baixa que o coração, são acionados receptores que reduzem a pressão arterial, a frequência cardíaca e a atividade mental.
Esta é uma variação segura e refrescante para outras inversões, como pino ou cabeça.
1.Fique – com as pernas a uma distância do comprimento de uma perna, com os dedos dos pés voltados para a frente.
2. Linha– levante os calcanhares atrás das partes largas dos pés.
3. Dobrar – para frente na dobra do quadril, mantendo a coluna longa, e segure atrás do tornozelos, mantendo a cabeça e o pescoço longos.
4. Equilíbrio – seu peso através dos quatro cantos dos pés.
5. Abrir – através do peito e relaxe as omoplatas nas costas.
4. Postura da Esfinge
Posturas de abertura do peito estimulam o sistema nervoso simpático e neutralizam a lentidão e a depressão.
Posturas estimulantes como a esfinge são energizantes e rejuvenescedoras.
A postura da esfinge é uma alternativa fácil para flexões para trás mais desafiadoras.
1. Deitado de bruços, estenda as pernas diretamente atrás de você com as coxas da frente no chão e todos os 10 dedos dos pés pressionando o chão.
2. Coloque os cotovelos ligeiramente à frente dos ombros, na largura dos ombros ou ligeiramente mais largos, antebraços paralelos e dedos bem abertos.
3. Abra a parte da frente do peito, alongando e estendendo a coluna.
4 .Ative a parte interna das coxas e levante-as em direção ao teto enquanto relaxa as nádegas.
5. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna e o olhar para a frente, no chão.
5. Postura do Herói Voltado para a Frente
Esta é minha pose favorita absoluta para a menopausa, e provavelmente a única pose que eu faria se tivesse que escolher apenas uma.
Ela alonga a parte interna das coxas, estimula a parte frontal das coxas, alonga a coluna e, como a cabeça fica mais baixa que o coração, acalma e resfria o sistema nervoso.
Ela também rejuvenesce diretamente a região pélvica. Se suas coxas estiverem tensas ou você tiver problemas nos joelhos, certifique-se de colocar um cobertor enrolado atrás dos joelhos.
1. Coloque os joelhos na largura do tapete e toque os dedões dos pés juntos com os calcanhares separados. Sente-se sobre os calcanhares.
2. Alongue o cóccix em direção ao chão, mantendo a coluna longa.
3. Ande com as mãos para a frente até que a coluna esteja totalmente estendida e puxe as escápulas para as costas.
4. Mantenha os braços e as mãos na largura dos ombros.
5. Relaxe a testa no chão, mantendo o pescoço longo.
Escrito por Rachel Zinman -Rachel foi diagnosticada com diabetes tipo 1 LADA em 2008, aos 42 anos. Ela começou a praticar yoga aos 17 anos e, 30 anos depois, ainda pratica apaixonadamente, ensinando professores e iniciantes em workshops, treinamentos e retiros internacionalmente. Ela é mãe, musicista premiada e escritora publicada. Para saber mais sobre Rachel, visite www.rachelzinmanyoga.com 
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Nosso conteúdo é apenas para fins informativos e não pretende ser um substituto para aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico, nutricionista ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter em relação a uma condição médica.
