10 Ervas para Ajudar na Pressão Alta
10 Ervas para Ajudar na Pressão Alta. Você pode controlar a pressão alta com medicamentos, bem como mudanças na dieta e no estilo de vida. Algumas ervas e especiarias também podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
Pressão Alta ou Hipertensão, é um fator de risco evitável mais comum para doenças cardíacas.
Este artigo analisa a pesquisa científica por trás de 10 ervas e especiarias que podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
A pressão arterial elevada é definida como tendo pelo menos um dos seguintes:
- pressão arterial sistólica (o número superior) acima de 130 mm Hg
- pressão arterial diastólica (o número inferior) acima de 80 mm Hg
- valores sistólicos e diastólicos acima desses níveis
Você pode controlar a pressão arterial com medicamentos, como inibidores da enzima de conversão da angiotensina (ECA) e bloqueadores dos canais de cálcio.
Muitas mudanças na dieta e no estilo de vida também podem reduzir sua pressão arterial e diminuir o risco de doenças cardíacas .
Na verdade, estudos demonstraram que algumas ervas e temperos podem reduzir os níveis de pressão arterial, portanto, você pode considerar adicioná-los à sua dieta também.
Certifique-se de falar com seu médico antes de usar qualquer uma das seguintes ervas.
Abaixo estão 10 ervas que podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
1. Manjericão
Manjericão ( Ocimum basilicum ) é uma erva saborosa que vem em várias formas. É popular na medicina alternativa porque é rico em vários compostos poderosos.
O manjericão é rico em eugenol. A pesquisa ligou este antioxidante à base de plantas a muitos benefícios para a saúde, incluindo redução da pressão arterial.
Estudos sugerem que o eugenol pode ajudar a reduzir a pressão arterial, agindo como um bloqueador natural dos canais de cálcio.
Os bloqueadores dos canais de cálcio impedem o movimento do cálcio para o coração e as células arteriais, permitindo que os vasos sanguíneos relaxem.
Estudos mostraram que os extratos de manjericão ajudaram a relaxar os vasos sanguíneos e afinar o sangue, o que por sua vez ajudou a reduzir a pressão arterial.
No entanto, os cientistas precisam fazer mais pesquisas para investigar se o manjericão ajuda a reduzir a pressão arterial em humanos.
A Salsa ( Petroselinum crispum ) é uma erva popular na culinária americana, europeia e do Oriente Médio. É nativa do Mediterrâneo e tem um perfil nutricional impressionante.
A salsa contém uma variedade de compostos, como vitamina C e Carotenóides Dietéticos, que podem reduzir a pressão arterial.
Vários estudos mostraram que os antioxidantes carotenóides reduzem a pressão arterial e o colesterol LDL (mau), um fator de risco para doenças cardíacas.
Estudos mostraram que a salsa reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica , agindo como um bloqueador dos canais de cálcio – um tipo de medicamento que ajuda a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos.
No entanto, há poucas pesquisas em humanos sobre salsa e pressão arterial. Mais pesquisas nesta área são necessárias para entender melhor seus efeitos.
Sementes de Aipo ( Apium graveolens ) são um tempero versátil que contém vários nutrientes, como ferro, magnésio, manganês, cálcio e fibras.
Curiosamente, algumas pesquisas sugerem que as sementes de aipo podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
Um estudo examinou os efeitos do extrato de semente de aipo na pressão arterial.
O estudo descobriu que o extrato de semente de aipo reduziu a pressão arterial em ratos com pressão alta pré-existente – mas não em ratos que tinham pressão arterial normal.
Os pesquisadores sugeriram que os compostos do extrato de semente de aipo podem ajudar a reduzir a pressão arterial, agindo como um bloqueador natural dos canais de cálcio.
Além disso, a semente de aipo é uma boa fonte de fibra alimentar , que tem sido associada à redução da pressão arterial.
Existem poucos estudos sobre sementes de aipo e pressão arterial. Os cientistas precisam conduzir mais pesquisas humanas nesta área.
As pessoas há muito tempo usam a unha de gato chinesa na medicina tradicional chinesa para tratar uma variedade de doenças, incluindo pressão alta.
Seu nome científico é Uncaria rhynchophylla , e também é chamado de Gou-Teng ou Chotoko.
Porém, não confunda com unha de gato ( Uncaria tomentosa ). Apesar de seu nome e aparência semelhantes, esta planta tem uma origem diferente e propriedades químicas diferentes.
A unha do gato chinês contém vários compostos, como a hirsutina e a rincofilina. Estudos demonstraram que estes podem reduzir a pressão arterial, agindo como bloqueadores naturais dos canais de cálcio.
Além disso, esses compostos podem estimular os vasos sanguíneos a produzir óxido nítrico , que é um composto químico que ajuda a relaxar e dilatar os vasos sanguíneo.
Estudos confirmam esses efeitos, mostrando que tomar o extrato de unha de gato chinês ou seus compostos reduzem a pressão arterial e auxiliam no fluxo sanguíneo. No entanto, os estudos em humanos ainda são limitados nesta área.
Você pode comprar a garra de gato chinês em lojas selecionadas de alimentos naturais ou online.
5. Bacopa Monnieri
Bacopa monnieri é uma erva que cresce em áreas pantanosas no sul da Ásia. Os praticantes da medicina ayurvédica o usam para tratar várias doenças, incluindo ansiedade, problemas de memória e hipertensão.
Em estudos com animais, Bacopa monnieri ajudou a reduzir os níveis de pressão arterial sistólica e diastólica, estimulando os vasos sanguíneos a liberar óxido nítrico.
Um estudo humano de 12 semanas em 54 adultos saudáveis analisou os efeitos de Bacopa monnieri na memória, ansiedade, depressão e pressão arterial.
Embora a erva melhorasse a maioria dos aspectos mentais, ela não afetou a pressão arterial.
Embora os resultados de estudos em animais são promissores, Bacopa Monnieri ‘ s efeitos sobre a pressão arterial em humanos ainda não estão claros. Os cientistas precisam fazer mais pesquisas sobre os efeitos dessa erva.
Você pode comprar Bacopa monnieri em lojas de produtos naturais e online. Está disponível em várias formas, incluindo pó e cápsulas.
O alho é rico em muitos compostos que podem beneficiar o coração.
Em particular, o alho contém compostos de enxofre, como a alicina, que podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e relaxar os vasos sanguíneos. Coletivamente, esses fatores podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
Uma revisão de 12 estudos em mais de 550 pessoas com pressão alta descobriu que tomar alho reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica em uma média de 8,3 mm Hg e 5,5 mm Hg, respectivamente.
Essa redução foi semelhante aos efeitos dos medicamentos para pressão arterial.
Um estudo de 24 semanas em 30 pessoas descobriu que 600-1.500 mg de extrato de alho foi tão eficaz na redução da pressão arterial quanto o medicamento Atenolol.
O Tomilho é uma erva saborosa repleta de inúmeros compostos saudáveis.
O ácido rosmarínico é um desses compostos. A pesquisa relacionou-o a muitos benefícios, como a redução da inflamação e dos níveis de açúcar no sangue, bem como o aumento do fluxo sanguíneo. Também pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
Estudos mostraram que tomar ácido rosmarínico ajudou a reduzir significativamente a pressão arterial sistólica ao inibir a enzima conversora de angiotensina (ACE).
ACE é uma molécula que estreita os vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial. Assim, inibi-lo pode diminuir a pressão arterial.
Outros estudos mostraram que tomar extrato de tomilho reduziu os fatores de risco de doenças cardíacas, como colesterol total, colesterol LDL (mau) , triglicerídeos e pressão arterial.
As pesquisas em humanos sobre tomilho e pressão arterial são limitadas. Os cientistas precisam fazer mais pesquisas para investigar esses efeitos em humanos.
8. Canela
A Canela é uma especiaria aromática que vem da casca interna das árvores do gênero Cinnamomum .
As pessoas o usam há séculos na medicina tradicional para tratar problemas cardíacos, incluindo hipertensão.
Embora não seja totalmente compreendido como a canela reduz a pressão arterial, a pesquisa sugere que pode ajudar a dilatar e relaxar os vasos sanguíneos.
Uma revisão de 9 estudos incluindo 641 participantes mostrou que tomar canela reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica em uma média de 6,2 mm Hg e 3,9 mm Hg, respectivamente.
Este efeito foi mais forte quando as pessoas tomaram canela de forma consistente ao longo de 12 semanas.
Além disso, uma revisão de 3 estudos incluindo 139 participantes com diabetes tipo 2 analisou os efeitos de tomar canela.
Aqueles que tomaram 500-2.400 mg de canela diariamente ao longo de 12 semanas experimentaram uma redução média de 5,39 mm Hg na pressão arterial sistólica e 2,6 mm Hg na pressão arterial diastólica.
A canela é fácil de incorporar nas refeições. Suplementos concentrados de canela são outra opção.
O Gengibre é incrivelmente versátil e um produto básico na medicina alternativa.
As pessoas o usam há séculos para melhorar muitos aspectos da saúde do coração, incluindo a circulação , os níveis de colesterol e a pressão arterial.
Estudos em humanos e animais mostraram que tomar gengibre reduz a pressão arterial de várias maneiras. Ele atua como um bloqueador natural dos canais de cálcio e um inibidor natural da ECA.
Bloqueadores dos canais de cálcio e inibidores da ECA são tipos de medicamentos para pressão arterial.
Um estudo com mais de 4.000 pessoas descobriu que aqueles que consumiam mais gengibre – 2–4 gramas por dia – tinham o menor risco de desenvolver pressão alta.
O gengibre é delicioso e fácil de incorporar na dieta alimentar. Como alternativa, você pode comprar suplementos de gengibre online. Estes são mais concentrados.
O Cardamomo é uma especiaria deliciosa com um sabor ligeiramente doce e intenso. É embalado com vários antioxidantes que podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
Um estudo de 12 semanas em 20 adultos que foram recentemente diagnosticados com pressão alta descobriu que tomar 3 gramas de pó de cardamomo diariamente reduzia significativamente a pressão arterial, baixando-a para perto da faixa normal.
Tubos de ensaio e estudos com animais sugerem que o cardamomo pode ajudar a reduzir a pressão arterial, agindo como um bloqueador natural dos canais de cálcio e diurético.
Um diurético é um composto que ajuda a remover o acúmulo de água ao urinar.
Embora essas descobertas sejam promissoras, a pesquisa nessa área ainda é bastante nova. Portanto, os cientistas precisam realizar estudos adicionais para investigar os efeitos do cardamomo em humanos.
O cardamomo é simples de incorporar na sua cozinha ou panificação. Como alternativa, você pode tomar um suplemento ou extrato de cardamomo sob a orientação de seu médico.
Sempre consulte um médico sobre quais ervas e temperos você está pensando em incorporar à sua dieta e nunca interrompa um medicamento sem antes consultá-los.
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