7 Sintomas de Deficiência de Magnésio

A deficiência de magnésio, também conhecida como hipomagnesemia, é um problema de saúde frequentemente esquecido.

Em alguns casos, a deficiência pode ser subdiagnosticada, uma vez que os sinais óbvios geralmente não aparecem até que seus níveis se tornem gravemente baixos.

As causas da deficiência de magnésio variam. Eles variam de ingestão alimentar inadequada à perda de magnésio do corpo.

Os problemas de saúde associados à perda de magnésio incluem diabetes, má absorção, diarreia crônica, doença celíaca e síndrome dos ossos com fome. Pessoas com alcoolismo também correm um risco aumentado.

Este artigo lista 7 sintomas de deficiência de magnésio.

1. Contrações Musculares e Cãibras

Contrações musculares, tremores e cãibras musculares são sinais de deficiência de magnésio. No pior dos cenários, a deficiência pode até causar ataques ou convulsões.

Os cientistas acreditam que esses sintomas são causados ​​por um maior fluxo de cálcio nas células nervosas, que superexcita ou hiperestimula os nervos musculares.

Embora os suplementos possam ajudar a aliviar as cãibras e espasmos musculares em indivíduos com deficiência, uma revisão concluiu que os suplementos de magnésio não são um tratamento eficaz para as cãibras musculares em adultos mais velhos. Mais estudos são necessários em outros grupos.

Lembre-se de que as contrações musculares involuntárias podem ter muitas outras causas. Por exemplo, estresse ou excesso de cafeína podem estar causando isso.

Eles também podem ser um efeito colateral de alguns medicamentos ou um sintoma de uma doença neurológica, como neuromiotonia ou doença do neurônio motor.

Embora espasmos ocasionais sejam normais, você deve consultar seu médico se os sintomas persistirem.

2. Transtornos de Saúde Mental

Os distúrbios de saúde mental são outra possível consequência da deficiência de magnésio.

Isso inclui apatia, que é caracterizada por entorpecimento mental ou falta de emoção. A deficiência agravada pode até levar ao delírio e coma.

Além disso, estudos observacionais associaram baixos níveis de magnésio a um risco aumentado de depressão.

Os cientistas também especularam que a deficiência de magnésio pode promover ansiedade, mas faltam evidências diretas.

Uma revisão concluiu que os suplementos de magnésio podem beneficiar um subconjunto de pessoas com transtornos de ansiedade , mas a qualidade das evidências é pouca ainda. Estudos de alta qualidade são necessários antes que qualquer conclusão possa ser alcançada.

Em suma, parece que a falta de magnésio pode causar disfunção nervosa e promover problemas de saúde mental em algumas pessoas.

A osteoporose é uma doença caracterizada por ossos fracos e um risco aumentado de fraturas ósseas .

Vários fatores influenciam o risco de desenvolver osteoporose. Esses incluem:

• envelhecimento
• falta de exercício
• má ingestão dietética de vitaminas D e K.

Curiosamente, a deficiência de magnésio também é um fator de risco para osteoporose. A deficiência pode enfraquecer os ossos diretamente, mas também reduz os níveis de cálcio no sangue, o principal bloco de construção dos ossos.

Estudos confirmam que a depleção de magnésio na dieta resulta em redução da massa óssea. Embora nenhum desses experimentos tenha sido feito envolvendo humanos, estudos têm associado a ingestão pobre de magnésio com menor densidade mineral óssea.

Lembre-se de que todo mundo fica cansado de vez em quando. Normalmente, significa simplesmente que você precisa descansar. No entanto, a fadiga severa ou persistente pode ser um sinal de um problema de saúde.

Visto que a fadiga é um sintoma inespecífico, sua causa é impossível de identificar, a menos que seja acompanhada por outros sintomas.

Outro sinal mais específico de deficiência de magnésio é a fraqueza muscular, também conhecida como miastenia.

Os cientistas acreditam que a fraqueza é causada pela perda de potássio nas células musculares, uma condição associada à deficiência de magnésio.

Portanto, a deficiência de magnésio é uma possível causa de fadiga ou fraqueza.

Estudos mostram que a deficiência de magnésio pode aumentar a pressão arterial e promover pressão alta, que é um forte fator de risco para doenças cardíacas.

Embora a evidência direta esteja faltando em humanos, vários estudos observacionais sugerem que baixos níveis de magnésio ou má ingestão alimentar podem aumentar a pressão arterial.

A evidência mais forte dos benefícios do magnésio vem de estudos controlados.

Várias revisões concluíram que os suplementos de magnésio podem reduzir a pressão arterial, especialmente em adultos com pressão alta.

Simplificando, a deficiência de magnésio pode aumentar a pressão arterial, o que, por sua vez, aumenta o risco de doenças cardíacas. No entanto, mais estudos são necessários antes que seu papel possa ser totalmente compreendido.

A deficiência de magnésio às vezes é observada em pessoas com asma grave.

Além disso, os níveis de magnésio tendem a ser mais baixos em indivíduos com asma do que em pessoas que não têm a doença.

Os pesquisadores acreditam que a falta de magnésio pode causar o acúmulo de cálcio nos músculos que revestem as vias respiratórias dos pulmões. Isso faz com que as vias aéreas se contraiam, tornando a respiração mais difícil.

Curiosamente, às vezes é administrado um inalador com sulfato de magnésio a pessoas com asma grave para ajudar a relaxar e expandir as vias aéreas. Para aqueles com sintomas de risco de vida, as injeções são o método preferido.

No entanto, as evidências para a eficácia dos suplementos dietéticos de magnésio em indivíduos com asma são inconsistentes.

Resumindo, os cientistas acreditam que a asma grave pode ser um sintoma de deficiência de magnésio em algumas pessoas, mas são necessários mais estudos para investigar seu papel.

A arritmia cardíaca, ou batimento cardíaco irregular, está entre os sintomas mais graves da deficiência de magnésio.

Os sintomas de arritmia são leves na maioria dos casos. Frequentemente, não apresenta nenhum sintoma. No entanto, em algumas pessoas, pode causar palpitações cardíacas, que são pausas entre os batimentos cardíacos.

Outros possíveis sintomas de arritmia incluem:

• tontura
• falta de ar
• dor no peito
• desmaio

Nos casos mais graves, a arritmia pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral ou insuficiência cardíaca.

Os cientistas acreditam que um desequilíbrio dos níveis de potássio dentro e fora das células do músculo cardíaco pode ser o culpado, uma condição associada à deficiência de magnésio.

Algumas pessoas com insuficiência cardíaca congestiva e arritmia demonstraram ter níveis de magnésio mais baixos do que pessoas sem a doença.

O tratamento de pessoas com injeções de magnésio melhorou significativamente a função cardíaca.

Suplementos de magnésio também podem ajudar a reduzir os sintomas em algumas pessoas com arritmia.

A tabela a seguir mostra a dose diária recomendada (RDA) ou ingestão adequada (IA) para homens e mulheres.

* Ingestão adequada

Embora muitas pessoas não atinjam a RDA para magnésio, há uma abundância de alimentos ricos em magnésio para escolher.

É amplamente encontrado em plantas e alimentos de origem animal. As fontes mais ricas são sementes e nozes, mas grãos inteiros, feijão e vegetais de folhas verdes também são fontes relativamente ricas.

Abaixo está o teor de magnésio em (100 gramas) de algumas das melhores fontes:

• amêndoas: 286 mg
• sementes de abóbora: 535 mg
• chocolate amargo: 152 mg
• amendoim: 168 mg
• pipoca: 144 mg

Por exemplo, apenas 28,4 gramas de amêndoas fornece 20% da RDA para o magnésio.

Outras grandes fontes de magnésio incluem:

• sementes de linhaça
• sementes de girassol
• sementes de chia
• cacau
• café
• castanha de caju
• avelãs
• aveia

O magnésio também é adicionado a muitos cereais matinais e outros alimentos processados.

Se você tem um problema de saúde que faz com que seu corpo perca magnésio, como diabetes, é importante comer muitos alimentos ricos em magnésio ou tomar suplementos.

Converse com seu médico sobre a criação de um plano para aumentar sua ingestão de magnésio que funcione bem para suas necessidades.

A deficiência de magnésio é um problema de saúde generalizado.

Os sintomas da deficiência de magnésio são geralmente sutis, a menos que seus níveis se tornem muito baixos.

A deficiência pode causar:

• fadiga
• cãibras musculares
• condições de saúde mental
• arritmia cardíaca
• osteoporose

Se você acredita que pode ter uma deficiência de magnésio, suas suspeitas podem ser confirmadas com um simples exame de sangue. Você deve falar com seu médico para descartar outros possíveis problemas de saúde.

Seja qual for o resultado, tente comer regularmente muitos alimentos integrais ricos em magnésio, como nozes, sementes, grãos ou feijão.

Esses alimentos também são ricos em outros nutrientes saudáveis. Incluí-los em sua dieta não apenas reduz o risco de deficiência de magnésio, mas também ajuda a sua saúde geral.

Nosso conteúdo é apenas para fins informativos e não pretende ser um substituto para aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico, nutricionista ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter em relação a uma condição médica.

Alimentos Ricos em Ferro

10 Sintomas de Deficiência de Ferro

17 Alimentos para a Saúde Pulmonar

Alimentos para Imunidade

 

Por Atli Arnarson PhD – Revisado clinicamente por Alana Biggers