Probióticos e Saúde Digestiva
Para começar a obter os benefícios dos probióticos, aumente o consumo diário deles.
Você pode fazer isso através de fontes alimentares ou suplementos.
Muitos alimentos tradicionais ao redor do mundo contêm naturalmente probióticos.
Esses alimentos incluem:
Kimchi
Probióticos são pequenos microorganismos que oferecem benefícios à saúde de seus hospedeiros.
Nosso corpo depende de todos os tipos de microorganismos para manter as coisas funcionando e nos manter saudáveis, e os probióticos desempenham um papel nisso.
São as boas bactérias que você realmente deseja no seu sistema.
Eles suportam sistemas corporais saudáveis, da boca ao intestino, e ajudam a controlar microorganismos nocivos, como germes.
Os probióticos ocorrem naturalmente em alimentos fermentados e leite cultivado, mas você também pode encontrar suplementos probióticos fabricados .
Leia para saber mais sobre os efeitos dos probióticos na sua saúde digestiva.
Acredita-se que os probióticos ajudem em problemas digestivos, como:
- Cólica
- Prisão de Ventre
- Doença de Crohn
- Doença Inflamatória Intestinal (DII)
- Síndrome do Intestino Irritável (SII)
- Intolerância a Lactose
- Colite Ulcerosa
Mas temos muito mais a aprender sobre como eles funcionam e quão eficazes podem ser entre as populações.
Os probióticos são entendidos como seguros para a maioria das pessoas e existem algumas diretrizes gerais. Aqui é o que nós não sabemos:
Os ecossistemas digestivos diferem. Pessoas com constipação têm diferentes ecossistemas de microrganismos no intestino do que pessoas sem constipação. O que não sabemos é se a constipação é a causa ou o efeito desses diferentes ecossistemas.
Eles baixam os níveis de pH. Probióticos diminuem o nível de pH no cólon, o que pode ajudar as fezes a se moverem mais rapidamente através dele.
Eles podem aliviar a diarreia relacionada a antibióticos.
Probióticos podem ser especialmente úteis para o alívio da diarreia associada a antibióticos e Clostridium difficile. A ideia é que os probióticos reabastecem as boas bactérias que os antibióticos podem ter matado.
Eles podem ajudar a absorver proteínas. Probióticos podem ajudar melhor na absorção das proteínas em sua dieta, bem como outras vitaminas e nutrientes.
Nem todos os probióticos são iguais e são necessárias mais pesquisas para entender os benefícios de cada tipo .
A maioria das pesquisas abrange as linhagens Lactobacillus e Bifidobacterium . Essas cepas incluem:
- L. acidophilus
- L. casei
- L. plantarum
- B. lactis
- B. longum
- B. bifidum
Estudos de 2010 descobriram que B. lactis e L. casei eram eficazes no alívio da constipação. O estudo revisou cinco estudos publicados anteriormente que envolveram adultos e crianças.
Quaisquer probióticos não pertencentes aos gêneros Lactobacillus e Bifidobacterium podem não ser seguros e são necessárias mais pesquisas antes de serem utilizadas.
Como os probióticos são tomados por via oral, sua eficácia depende de quão bem eles podem enfrentar o ambiente muito ácido do estômago e do trato gastrointestinal.
Os probióticos da mais alta qualidade passarão pelo estômago ainda intactos e passarão para os intestinos onde os nutrientes são absorvidos.
É aqui que os probióticos fazem a maior parte de sua cura e bom trabalho.
Os probióticos estão vivos, portanto, sua viabilidade pode ser afetada por vários problemas de embalagem e armazenamento.
Temos mais a aprender sobre a melhor forma de administrar probióticos.
Também precisamos aprender mais sobre o quão bem os probióticos podem permanecer dentro de seu intestino assim que chegarem lá.
Atualmente, não se acredita que qualquer dosagem de probióticos permaneça necessariamente em seu sistema para sempre.
Para começar a obter os benefícios dos probióticos, aumente o consumo diário deles.
Você pode fazer isso através de fontes alimentares ou suplementos.
Muitos alimentos tradicionais ao redor do mundo contêm naturalmente probióticos. Esses alimentos incluem:
Kimchi
Facilite o aumento lento de sua ingestão de probióticos e preste atenção a quaisquer efeitos colaterais – positivos e negativos.
Como existem muitas linhagens diferentes de probióticos, observe como cada uma delas afeta você de maneira diferente.
Um diário de alimentos e suplementos seria muito útil para este período introdutório.
As doses diárias recomendadas variam de 1 a 10 bilhões de unidades formadoras de colônias (UFCs). Comece com 1 UFC e aumente lentamente prestando atenção em como o seu corpo responde.
O Kefir contém 15-20 UFC por xícara. Os suplementos devem listar suas UFCs na garrafa.
Tome probióticos imediatamente antes de comer ou com a sua refeição, mas não depois de comer.
Você pode tomar suplementos probióticos, mas geralmente é mais benéfico obtê-los da fonte natural.
As fontes alimentares de probióticos conterão uma grande variedade de cepas, mas os suplementos devem listar cada tipo individual que eles contêm.
Leia atentamente as etiquetas e siga as instruções de armazenamento.
Tente escolher uma marca confiável. Se puder, consulte um médico ou nutricionista que possa ajudá-lo a aprender mais.
Probióticos podem ajudar a gerenciar:
- IBS
- Colesterol Alto
- Absorção de Nutrientes
- Diarreia
- Prisão de ventre
- Intolerância a Lactose
- Ganho de Peso
Os benefícios dos probióticos no intestino vão além dos movimentos intestinais saudáveis.
Um sistema digestivo saudável está vinculado a melhorias na saúde mental e na resposta imunológica.
Atualmente, os probióticos também estão sendo estudados por seus benefícios à saúde bucal e à saúde dermatológica.
Ao ajudar na absorção de proteínas, os probióticos também podem ajudar seu corpo a se recuperar após o treino e reduzir a tensão muscular.
Os efeitos colaterais mais comumente relatados dos probióticos são gases e inchaço .
Se você tiver reações graves, incluindo dor abdominal, reduza a ingestão diária e aumente lentamente ao longo do tempo.
Sempre converse com seu médico ou nutricionista antes de iniciar um novo suplemento de saúde. Antes de dar suplementos probióticos ao seu filho, converse com o pediatra.
Bebês prematuros não devem tomar probióticos.
Os probióticos podem não ser recomendados para pessoas com doenças crônicas ou um sistema imunológico enfraquecido. Não use probióticos para substituir medicamentos prescritos sem consultar o seu médico.
A digestão saudável também leva à melhoria da saúde mental e oral, um sistema imunológico saudável e, possivelmente, uma pele mais saudável.
Se você estiver interessado em obter os benefícios dos probióticos, introduza-os lentamente em sua dieta com alimentos ou suplementos tradicionais.
Probióticos para a Saúde Mental
Revisado por Alan Carter, PharmD – 11.04.2020 – Atualizado em 22.08.2023
Nosso conteúdo é apenas para fins informativos e não pretende ser um substituto para aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico, nutricionista ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter em relação a uma condição médica.
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