5 Piores Alimentos para sua Ansiedade
5 Piores Alimentos para sua Ansiedade. Quase todos nós sentimos a ansiedade como uma resposta natural a certas situações.
Se você vive com estresse ou ansiedade crônicos, pode passar grande parte de sua vida diária administrando-os com ferramentas como terapia , atenção plena , exercícios e medicamentos ansiolíticos .
Mas você sabia que a ansiedade pode ser desencadeada por certos alimentos que colocamos em nosso corpo?
Isso não quer dizer que essas ferramentas e abordagens não sejam necessárias para lidar com a ansiedade – muitas vezes são opções saudáveis para o estilo de vida de qualquer pessoa. Mas se a ansiedade ainda está afetando sua vida, pode valer a pena dar uma olhada em seu prato.
Aqui estão cinco alimentos que desencadeiam ansiedade e sugestões sobre o que comer.
Acredite ou não, a bebida que você está bebendo para acalmar sua ansiedade social está na verdade piorando tudo.
“Embora possa parecer que acalma seus nervos, o álcool pode ter um impacto negativo na hidratação e no sono, os quais podem desencadear sintomas de ansiedade quando suprimidos”, diz Erin Palinski-Wade , autora de “ Gordura da barriga para leigos . ”
O álcool altera os níveis de serotonina e os neurotransmissores no cérebro, o que piora a ansiedade. E quando o álcool passa, você pode se sentir ainda mais ansioso.
Beber com moderação – ou cerca de duas porções de álcool por dia – é normalmente seguro, contanto que seu médico dê permissão.
Em vez disso, tente: não há substituto real para o álcool. Se você gosta do sabor, mas não precisa dos efeitos colaterais, considere a cerveja sem álcool. Bebidas que parecem especiais, como água com gás, também podem ser bons substitutos em situações sociais.
Primeiro, eles querem tirar sua bebida e agora café? Infelizmente, sim.
Mas nosso ritual matinal favorito pode realmente estar fazendo mais mal do que bem.
“Altos níveis de cafeína podem não apenas aumentar a ansiedade e o nervosismo, mas também diminuir a produção da serotonina química do bem-estar no corpo, causando um humor deprimido”.
Normalmente, a cafeína é segura em doses baixas. Doses elevadas podem causar efeitos desagradáveis, como ansiedade e nervosismo.
Lembre-se também de que vários suplementos e medicamentos incluem cafeína e podem contribuir para a ansiedade, incluindo erva de São João, Ginseng e certos medicamentos para dor de cabeça.
Em vez disso, experimente: chá é uma excelente alternativa ao café !.
Um prato de carne e queijo com uma taça de vinho tinto parece incrivelmente relaxante, certo?
Em teoria, sim, mas de acordo com a ciência, nem tanto.
Alimentos integrais como carne, leite e uvas tornam-se gourmet quando são curados, fermentadose cultivados. (salame, queijo, chucrute, vinho tinto, etc)
Mas, durante o processo, as bactérias decompõem as proteínas dos alimentos em aminas biogênicas , uma das quais é a histamina. A histamina é um neurotransmissor que agrava a digestão, os hormônios e os sistemas cardiovascular e nervoso. Em indivíduos suscetíveis, pode desencadear ansiedade e insônia.
Tente em vez disso: para minimizar a intolerância à histamina, sempre escolha alimentos frescos e inteiros. Procure a data de “embalagem” . Quanto menos tempo levar para chegar de onde foi criado à sua mesa, melhor.
Não há como evitar o açúcar 100% das vezes, pois ele ocorre naturalmente em muitos dos alimentos que gostamos de comer, como frutas.
Mas o açúcar adicionado contribui para a ansiedade em geral.
“Os açúcares adicionados fazem com que o açúcar no sangue suba em uma montanha-russa de picos e quedas e, com isso, sua energia também sobe e desce”. “Quando o açúcar no sangue cai, seu humor piora e os níveis de ansiedade podem aumentar.”
O corpo libera insulina para ajudar a absorver o excesso de glicose e estabilizar os níveis de açúcar no sangue, mas o aumento do açúcar faz com que o corpo trabalhe muito para voltar ao normal, causando altos e baixos.
Consumir grandes quantidades de açúcar processado pode desencadear sentimentos de preocupação , irritabilidade e tristeza.
Alimentos que se enquadram na categoria de açúcar adicionado que você deve evitar ou minimizar nem todos se parecem com sobremesas.
Condimentos como ketchup, certos molhos para salada, massas e pão branco podem conter altos níveis de adição de açúcar.
Em vez disso, tente: felizmente, você não precisa negar o seu apetite por doces se desistir do açúcar processado. A estévia, o eritritol e o xarope de Yacon são substitutos naturais do açúcar . Encha o prato com frutas e vegetais naturalmente doces, como batata-doce.
Se você estiver cortando o café, é melhor cortar o creme também. Atualmente, muitas pessoas estão tentando monitorar a quantidade de laticínios que consomem.
Mudar para um creme convencional sem laticínios pode parecer uma solução, mas esses substitutos são fontes de óleos hidrogenados, também conhecidos como gorduras trans, que são embalados com colesterol LDL e podem reduzir o colesterol HDL. Essas gorduras têm sido associadas a depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mental.
Em vez disso, tente:se você está bebendo descafeinado e ainda quer um pouco de algo cremoso, alimentos integrais são sempre a melhor escolha. Se você estiver cortando laticínios, considere leite vegetal.
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