A Cafeína causa Ansiedade?

Existe uma associação entre a ingestão de cafeína e a saúde mental.

Na verdade, o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) – o guia publicado pela American Psychiatric Association e usado por profissionais de saúde para o diagnóstico de transtornos mentais – lista atualmente quatro transtornos relacionados à cafeína:

• intoxicação por cafeína
• abstinência de cafeína
• transtorno não especificado relacionado à cafeína
• outros distúrbios induzidos por cafeína (distúrbio de ansiedade, distúrbio do sono)

Um estudo de 2008 mostrou como a cafeína aumenta o estado de alerta ao bloquear uma substância química do cérebro (adenosina) que faz você se sentir cansado, enquanto ao mesmo tempo desencadeia a liberação de adrenalina que aumenta a energia.

Se a quantidade de cafeína for alta o suficiente, esses efeitos serão mais fortes, resultando na ansiedade induzida pela cafeína.

Embora a cafeína tenha benefícios mentais , altas doses podem induzir sintomas de ansiedade, e as pessoas com transtorno do pânico e transtorno de ansiedade social são especialmente sensíveis.

Um estudo de 2005 observou que o consumo excessivo de cafeína pode levar a sintomas semelhantes a condições psiquiátricas, incluindo sono e transtornos de ansiedade, aumentando a hostilidade, ansiedade e sintomas psicóticos.

De acordo com a Harvard Medical School , o uso de cafeína pode imitar os sintomas de ansiedade.

Os sintomas induzidos pela cafeína que podem refletir a ansiedade incluem:

• nervosismo
• inquietação
• dificuldade em dormir
• freqüência cardíaca rápida
• problemas gastrointestinais

Se você está acostumado a consumir cafeína regularmente e parar abruptamente, pode experimentar sintomas de abstinência , como:

• dores de cabeça
• ansiedade
• fadiga
• humor deprimido
• Dificuldade de concentração
• tremores
• irritabilidade

A abstinência da cafeína não é considerada perigosa como a abstinência dos opioides, mas pode ser difícil e angustiante.

Considere conversar com seu médico para obter sugestões sobre como reduzir gradualmente, incluindo dormir o suficiente, fazer exercícios e manter-se hidratado.

De acordo com US Food and Drug Administration (FDA), 400 miligramas por dia, o que significa cerca de 4 xícaras de café, normalmente não resulta em efeitos negativos ou perigosos para adultos saudáveis.

O FDA também estima que cerca de 1.200 mg de cafeína podem resultar em efeitos tóxicos , como convulsões .

Ao revisar esses números, lembre-se de que existem grandes variações nas sensibilidades de diferentes pessoas aos efeitos da cafeína e à velocidade com que a metabolizam.

Se você tomar algum medicamento, ele também pode ser afetado pelo consumo de cafeína. Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida.

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Há uma associação entre o consumo de cafeína e a ansiedade, incluindo o transtorno de ansiedade induzido pela cafeína. No entanto, para a maioria das pessoas, a ingestão moderada de cafeína é segura e pode trazer benefícios.

Cortar ou eliminar a cafeína de sua dieta rapidamente pode levar a sintomas de abstinência, que também podem causar ansiedade.

Se você acha que sua ansiedade está aumentando devido à cafeína, ou está fazendo você se sentir ansioso, converse com seu médico sobre a quantidade certa para você.

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